Como controlar a vontade de comer doces?

1- Reduza o açúcar aos poucos
Quando você corta por completo o doce que fazia parte da sua alimentação, isso pode não funcionar e até piorar a situação. Agindo dessa forma, é possível que você consiga se manter por alguns dias sem ele, porém, logo vai sentir a necessidade e acabará comendo uma quantidade maior do que comia antes. É o famoso “efeito rebote”

Portanto, se você tem o costume de comer doces, reduza o consumo de maneira gradual.

2 – Exercite-se
Estudos já comprovaram que logo após se exercitar, grande parte das pessoas se sentem menos propensas a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Isso acontece porque a atividade física estimula a liberação de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar no organismo, o mesmo efeito causado pelo consumo de doces.

Além disso, a prática do exercício físico melhora o condicionamento das células preguiçosas e acelera a absorção do açúcar.

3 – Não pule refeições
Ao pular uma refeição, o seu corpo vai sentir faltar de comida e a fome vai estar maior na próxima vez que for comer. Isso faz com que você sinta uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.

O ideal é comer de 3 em 3 horas, fazendo pequenos lanches saudáveis entre as principais refeições. Isso vai garantir disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo busque energia em outras fontes, como nos doces.

4 – Consuma alimentos ricos em triptofano
O Triptofano é uma substância presente em alguns alimentos que age na produção de serotonina e ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e ainda controla a vontade de ingerir açúcar.

Aposte em alimentos como aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha-do pará.

5 – Beba pouco líquido durante as refeições
A presença de comida no estômago provoca a sensação de saciedade. No entanto, quando tomamos líquido durante a refeição, a comida se move mais rapidamente do estômago para o intestino, podendo causar mais fome.

Procure também comer devagar, mastigando bastante os alimentos, isso vai contribuir para que o organismo fique satisfeito e esqueça qualquer vontade de comer doces.

6 – Diminua o consumo de sal
O excesso de sal deixa seu corpo desesperado por algo doce logo em seguida. Alimentos industrializados e fast food, por exemplo, contêm uma grande quantidade de sódio, que alteram o paladar e despertam a vontade de comer alimentos com açúcar. Portanto, evite alimentos desse tipo ou que sejam muito salgados.

7 – Fique longe dos doces
“O que os olhos não vêem, o corpo não sente”. O simples fato de ter um doce ao alcance do olhar já é suficiente para despertar o desejo. Por isso, mantê-los longe do campo de visão ou simplesmente não tê-los em casa pode resolver o problema.

Além disso, fuja dos programas de culinária da TV, e páginas do facebook ou sites relacionados à doces. Isso só vai aumentar a vontade de devorar o que tiver na frente.

8 – Escove os dentes
Experimente escovar os dentes logo após as refeições, antes mesmo de deixar a vontade de comer doce aparecer. Isso vai aliviar a vontade ou até mesmo fazer com que você esqueça a vontade.

9 – Substitua por frutas ou sobremesas pouco calóricas
doce ou fruta
Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.

Substitua os doces e guloseimas por gelatina, pudins diet ou sobremesas de frutas. Essas serão são boas opções para controlar a vontade de açúcar.

10 – Masque chicletes sem açúcar
Tenha sempre um pacote de chicletes sem açúcar na bolsa. O sabor refrescante do chiclete e o ato da mastigação reduzem a fome e a ansiedade.