Se você quer aumentar sua massa muscular e ter um shape de respeito, comece seu dia se nutrindo de forma correta.

 

Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O corpo vem de um estado em que passou várias horas sem se abastecer com nutrientes, logo, um bom café da manhã irá disparar seu metabolismo.

 

Nessa altura do dia seu corpo necessita de todos os nutrientes que você conseguir fornecer. Se você quer construir massa muscular, seu café da manhã deve ser rico nos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.

 

Se está sem ideias sobre o que comer no café da manhã, vou lhe mostrar 3 sugestões que fornecerão as diferentes necessidades nutricionais:

 

1. Panqueca de aveia

Ingredientes:

2 ovos inteiros

30g de whey

100g de aveia

Cacau (opcional)

Óleo de coco ou azeite

 

Modo de preparo

Separe as claras das gemas, adicione uma dose de whey, a aveia e uma ou duas colheres de cacau (opcional).

Bata tudo no liquidificador. Espalhe o óleo de coco ou azeite no fundo de uma frigideira e cubra toda a base com a mistura. Deixe no fogo médio entre 8 a 10 minutos, até a panqueca ficar homogênea (não esqueça de virar ao fim de 4-5 minutos).

Coloque em um prato e se desejar coloque fruta de sua preferência em cima da panqueca.

 

Informações nutricionais

Proteínas: 48g

Carboidratos: 71g

Gorduras: 10g

Calorias: 566g

 

2. Vitamina de proteína

Ingredientes

1 banana

30g de caseína ou whey

50g de aveia

25g de linhaça

 

Informações nutricionais

Proteínas: 45g

Carboidratos: 48g

Gorduras: 13g

Calorias: 392

 

Espero que essas dicas te ajudem!